• Beter slapen

    De 7 beste tips voor een goede nachtrust

  • 7 tips

    #1 Houd een vast slaap-waak ritme aan

    Beter slapen begint bij een vast ritme. Ga zo veel mogelijk rond hetzelfde tijdstip slapen en sta rond hetzelfde uur op, ook in het weekend. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap. Een strak slaapschema zorgt dat je jezelf op tijd slaperig voelt en dan ook sneller in slaapt valt. Als je een regelmatig slaap-waakschema volgt, voel je je veel verfrist en energieker dan wanneer je hetzelfde aantal uren op verschillende tijdstippen slaapt.

     

    #2 Verminder ’s avonds de blootstelling aan blauw licht
    Blauw licht is overal in onze wereld. Vroeger was de enige bron van blauw licht afkomstig van de zon. Nu hebben we blauw licht naar binnen gehaald door middel van digitale schermen (te vinden op tv’s, smartphones, computers, laptops, tablets en spelsystemen), elektronische apparaten, led- en tl-verlichting. Blauw licht onderdrukt de afgifte van melatonine geproduceerd door het lichaam, een hormoon dat ons slaperig maakt. Hoewel dit overdag nuttig kan zijn, wordt het ’s nachts nutteloos als we proberen te slapen. ‘S Avonds worden blootgesteld aan blauw licht kan ons brein doen denken dat het nog steeds dag is, waardoor het circadiaans ritme wordt verstoord en we ons alert voelen in plaats van moe.

     

    #3 Maak van je slaapkamer een oase van rust
    Ruim jouw slaapkamer op en zorg ervoor dat je niet afgeleid wordt. Doe oordopjes in als u last heeft van het geluid van jouw omgeving. Ook kunt je een slaapmasker gebruiken als de kamer te licht is. Houd de slaapkamer voor slapen en seks. Neem dus geen werk, telefoon, of tv in je slaapkamer mee. Daarmee zorg je dat je hersenen de slaapkamer met alleen slaap en seks associëren, waardoor het ’s nachts gemakkelijker wordt om te ontspannen.

     

    #4 Doe wat ontspanningsoefeningen voordat je gaat slapen.

    Probeer te ontspannen voor het slapengaan. Geniet van een warm bad, luister naar ontspannende muziek, maak een avondwandeling... Ontspanningsoefeningen vlak voor je naar bed gaat, kunnen het inslapen bevorderen.

     

    #5 Krijg zoveel mogelijk natuurlijk zonlicht

    Blootstelling aan zonlicht verbetert je slaap. Licht heeft een diepgaand effect op jouw slaap. Daglicht verbetert je nachtrust. Hoe komt dat? Dit heeft te maken met je interne biologische klok, die bekend staat als je circadiaanse ritme. Natuurlijk zonlicht of fel licht overdag geeft het signaal aan je lichaam dat het dag is en dat je lichaam actief kan zijn. Ga gedurende de dag regelmatig naar buiten voor natuurlijk licht.

     

    #6 Beweeg veel

    Sporten geeft je tijdelijk veel energie, waarna je ‘s avonds moe in bed kan kruipen. Sport en slaap is een tweerichtingsweg. Je hebt slaap nodig zodat je lichaam je spieren herstelt, je alert blijft, je energie en motivatie krijgt en om blessures te voorkomen. Slaap heeft sport weer nodig zodat je lichaam alle energie ‘opmaakt’ en je ‘s avonds rustig in bed kan liggen.

     

    #7 Maak een slaap routine

    Met vaste slaaptijden ‘programmeer’ je je lichaam om op tijd melatonine aan te makken en moe te worden. Een extra manier is door een vaste slaaproutine te hebben. Hiermee vertel je je lichaam nog duidelijker dat je straks gaat slapen, waardoor het vanuit zichzelf moe kan worden. Bij een slaaproutine doe je meerdere dingen (douchen, tandenpoetsen, flossen, krant/tijdschrift/boek lezen, schrijven in je dagboek, zet kamille thee, etc.) achter elkaar in een vaste volgorde. Zorg ervoor dat het rustige activiteiten zijn die niet voor een scherm zijn. Probeer tenslotte alle activiteiten elke nacht in dezelfde volgorde te doen.

     

  • Veelgestelde vragen over slaap

    Vermoeidheid

    Vermoeidheid komt vaak voor na slaaptekort, lange perioden van stress, en lichamelijke activiteit. Vermoeidheid kan echter ook een symptoom zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem. Mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom ervaren een aanhoudende vermoeidheid die langer dan zes maanden aanhoudt en die niet beter wordt met rust. Ze hebben een abnormaal gebrek aan energie en zijn soms aan bed gekluisterd.

    Moe wakker worden

    Wordt u soms moe wakker? Waarom komt vermoeidheid overdag voor? Hoeveel slaap heeft u nodig? Overmatige slaperigheid overdag kan om verschillende redenen optreden. Veel mensen voelen zich moe omdat ze ‘s nachts niet genoeg slapen, maar verschillende slaapstoornissen kunnen ook slaperigheid overdag veroorzaken.

    Hoeveel slaap heb je nodig?

    Volwassenen hebben over het algemeen zeven tot acht uur slaap per nacht nodig.

  • Neem contact met ons op

    We horen graag van je